运动有助健康与预防老化，现代人每天工作与生活忙碌，虽然知道运动的重要性，很多人只在周末或星期天才能抽出时间运动一番。由于平日少于运动，肌肉强度不足，导致这类“周末运动员”容易受到严重运动伤害，形成“周末运动员症候群”。
人们的肌力、耐力、柔软度随着年龄增加而减弱，许多周末运动员“一次过”的运动方式，对身体利多或弊多？医生、健身教练和中医有何看法？
调查显示，周末运动员症候群最常见的是肌肉拉伤，暂时性的酸痛休息数天或固定运动后便可恢复，但是肌肉拉伤却须休息数周才能恢复，给生活带来不便。
周末运动，怎样的量才算足够？有些人想把过去五天缺少的运动量一次补足，可能周末一天做几样运动，包括跑步、游泳、打羽毛球等，这做法有待商榷。
“强健体魄需要时间锻炼与维持，没有捷径。最好先从低强度运动开始，建立体能后，再延长运动时间或往高强度运动迈进，应避免同时加长运动量与强度，身体可能无法承受。”
周末运动员最避忌而危险的是一次过“做太多、做太快”，缺乏足够热身，可导致身体受伤，或加重旧患或旧疾。李医生说，至今仍无证据显示，人们因为跑步而患上骨关节炎。不过跑步或某类运动，可能在心脏承受一定压力后，而显露心血管疾病问题。
许多周末运动员容易感到“不应该疼痛的部位”也疼痛起来，这可能是下列原因导致：
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一、运动前热身与降温（cool down）不足
少运动者，肌肉僵硬，运动前不做足热身。肌肉各筋骨连接在一起，未热身便强硬要它投入剧烈运动，只会造成牵扯和撕裂。
运动后，原本应感觉良好，精神焕发，若完成运动后站立时感觉头昏眼花，可能是运动后的降温不足所导致。医生建议运动后不要马上休息，应继续步行10分钟左右，帮助降低心跳率，恢复正常呼吸频率，以排除运动时所积累的乳酸（lactic acid）。
二、缺乏伸展活动
周末运动员常碰到运动完毕短暂休息后，突然大腿抽筋，感觉前所未有的痛楚，这跟运动降温后缺乏伸展活动有关联。
简单伸展有助于减少运动时的肌张力，降低抽筋现象。伸展活动无法减少运动后肌肉酸痛，这是人们常有的错误印象。伸展活动可促进运动时的肌肉弹性，增加灵活性，降低肌肉受伤的概率。
三、没有循序渐进
运动从慢至快，少至多，制定理性的运动目标，不可一蹴而就。你可能在一小时内完成10公里跑步，这必须循序渐进。先制定短期目标，逐步提升，建立自信心，达到个人佳绩。
四、水分不足
运动前后和运动期间，都应摄取足够水分。水分可协助排除高体温，避免中暑。身体缺乏水分，可影响个人反应能力、速度和敏捷性。运动脱水现象，也会造成心脏负荷过重，也是抽筋的导因。
五、忽略身体警号
不可忽略身体发出的警号，若运动时感觉拉伤或某处受伤，应马上停止运动，给予适当的治疗。若强迫自己继续运动，可能面对更长时间的伤患修复期，更大或甚至永久性的损害。
六、不适当服饰
穿着恰当的运动鞋，给予双脚最好的支撑，是避免运动伤害的必要条件，可预防起水泡、脚跟扭伤、骨折等等。返回搜狐，查看更多