如果你的健身目标包括锻炼肌肉和拥有一个苗条、匀称的身体，那么关于喝酒你应该三思而后行。过量饮酒会影响你的肌肉、荷尔蒙、肝脏和大脑，不利于你变得更健康。适量饮酒对身体在减轻压力、“有益的”胆固醇和减少胰岛素耐受性方面有一些积极的影响。适度饮酒，以常见白酒为例，女性每天饮酒不50毫升，男性每天不超过100毫升为好。
而过量饮酒会给我们身体带来的不良影响有哪些？
脱水
饮酒的主要影响之一是脱水。肌肉由75%的水组成。水分摄入不足会使你的肌肉力量消失。如果你训练特别刻苦，你每天应该喝两倍于标准建议水量。肾脏必须过滤大量的水来分解酒精，会导致体内脱水。
当身体脱水时，它不能有效地工作，除非你补充水分，否则你会宿醉。我们建议，如果你不完全戒酒，就应该把酒精和水搭配起来。如果你喝一杯啤酒，你应该再多喝一杯水。并试着在睡觉前喝一升水。
脂肪储存
虽然酒精是一种碳水化合物，但它不像大多数碳水化合物那样转化为葡萄糖，而是变成脂肪酸，更容易储存为脂肪。如果你运动同时喝酒，它会导致你的脂肪代谢被“搁置”。每克酒的热量相当于7卡路里。350毫升啤酒平均含有146卡路里热量，13克碳水化合物和一些维生素和矿物质。酒精打断了克雷布斯循环（生物细胞呼吸过程中的循环。也称三羧酸循环、柠檬酸循环。），这是细胞中一系列复杂的化学反应，在脂肪燃烧中起着重要作用。
维生素和矿物质消耗
饮酒会消耗维生素A、C、b、钙、锌和磷。这些维生素和矿物质对你身体的正常运作是至关重要的，包括肌肉的生长和维持。作为补偿，如果你知道你要出去喝酒，在你开始之前吃一些复合维生素，帮助补充你将失去的酒精中的维生素。当你进行力量训练时，睡前服用一些含有维他命和矿物质食物或补剂，可以帮助你的肌肉恢复，并帮助你在睡眠中重建。
降低睾丸激素
饮酒会降低睾丸激素，增加体内的雌激素。睾丸激素在男性中更为普遍，是身体中最重要的肌肉生成激素。不断变化的睾酮水平决定了一个人能获得多少肌肉。睾酮水平降低会影响肌肉质量、清晰度、力量和恢复率，而雌激素水平升高则会导致更多的脂肪沉积和液体储存。
现在我们都了解了，喝酒对于健身训练中的肌肉生长，和脂肪消耗有如此多的不利影响。但日常生活中，对于很多普通人来说，朋友聚会，职场应酬最是难免的，那我们在除了减少饮酒量以外，应该如何安排自己的健身训练和适度饮酒的时间呢？请接着往下看。
高强度训练后需要等多久才能喝酒?
训练后的饮酒时间
虽然没有任何一项研究能确定运动后你应该等多久才可以喝酒，但很多专家认为，在健身后直接去喝酒，可以这一次的健身训练“前功尽弃”，所以最好等至少一个小时以上。因为身体恢复的最关键时期是运动后的一小时内，所以你一定要避免在这段时间内饮酒，集中精力补充电解质，补充水分，正确补充各种营养。
但理想情况下，健身锻炼和“豪饮”之间的一个小时是最基本的。如果可以的话，最好至少等6个小时。所以说，如果你知道周六晚上要出去喝酒，那就尽量在中午之前完成锻炼。
这么做的主要原因是酒精会影响蛋白质合成的速度，而蛋白质合成基本上就是肌肉生长和修复的过程。所以，在你训练后不喝酒的时间越长越好。
当我们锻炼的时候，我们的肌肉会产生微小的撕裂，这样它们就会修复并变得更强壮。酒精会降低人体生长激素的水平，而生长激素可以帮助身体塑造肌肉。
万事适度
那么，为了你所热爱的“健身事业”，你必须发誓完全戒酒吗?
其实这取决于你的目标。你在为专业健美或其它力量类比赛做准备吗?有统计表明，每周至少喝一次酒的运动员受伤的几率是不喝酒的人的两倍多，所以，这时你真的要远离酒精。
但对于想要保持身材，同时又无法避免各类应酬的普通人来说，戒酒似乎是不可能的。幸运的是，你可以做一些事情来减轻身体机器的负担，而不需要完全戒酒。
在喝酒之前吃点东西补充水分会有帮助。运动后补充能量的最佳选择是蛋白质和复合碳水化合物。你的身体需要蛋白质来增加蛋白质的合成，需要碳水化合物来增加糖原的储存。
虽然研究有限，但一项研究确实表明，酒精浓度较高的饮料有更强的脱水效果。因此，喝酒精含量较低的啤酒(比如3.5%)，可能会有所不同（但也不要过量）。
所以，如果你在健身训练后不得不去喝酒?
一定要记住：如果你事先补充能量，适量饮酒，并在锻炼后尽量多等几个小时，酒精的影响应该应该会降到最小。
还有一点是一定要注意的，不要让喝酒成为锻炼的奖励。健身运动的乐趣应该是运动本身，而不是运动后的酒。很多人很容易陷入“我健身是为安心的喝酒”的心态，但这不仅会让你失过所有的健身成果，更会给你的健康带来威胁。
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